Si, non è un mito da sfatare ma una realtà da confermare. È dimostrato che una dieta ad alto contenuto di fibre alimentari contribuisca a mantenere basso il livello di colesterolo nel sangue e svolga un’azione preventiva contro il tumore del colon, confermando quanto oncologi e medici affermano convintamente, cioè che la prevenzione inizia proprio a tavola.
Le fibre sono utili anche per mantenere sotto controllo il peso corporeo, perché aumentano il volume del cibo ingerito, facendo sì che si raggiunga più facilmente il senso di sazietà.
Va inoltre ricordato un dato importante: la carenza di fibre nell’alimentazione può causare stipsi, emorroidi e malattie intestinali come la diverticolosi e anche che un regime povero di fibre solitamente tende a essere ricco di grassi, fattore questo che provoca l’aumento del peso e il rischio di malattie cardiovascolari.
Quando si parla di “fibre alimentari” non si allude a una singola sostanza ma in generale alle parti commestibili di cereali, frutta, verdura e legumi. Ne esistono due tipi che riportiamo di seguito:
-
Fibre solubili: sono quelle che vengono scisse dai microrganismi che si trovano nel tratto finale dell’intestino, dando origine ad acidi grassi a catena corta che vengono assorbiti nel sangue e che pare abbiano effetti riduttivi del colesterolo. L’orzo , l’avena, i piselli, i fagioli, le mele e gli agrumi sono ottime fonti di fibre solubili;
-
Fibre insolubili: sono quelle che non vengono scisse durante il passaggio nell’intestino e che aumentano il volume delle feci facilitandone il movimento lungo il tratto digerente. Queste fibre aiutano a prevenire la stipsi e a garantire una buona funzione intestinale e si trovano nella frutta secca, nella crusca di grano, nella verdura e nei cereali integrali in genere.
Va detto, comunque, che la maggior parte degli alimenti di origine vegetale contiene entrambi i tipi di fibre, con proporzioni variabili da un alimento a un altro.
Inoltre è bene fare una precisazione: un apporto repentino di fibre può comportare un eccesso di produzione di gas intestinali, con conseguente meteorismo e altri inconvenienti, quindi l’incremento deve essere graduale.
